หลายคนคงเคยเผลอนั่งหน้าจอคอมนาน ๆ หรือจมอยู่กับงานจนลืมลุกไปไหนทั้งวัน ถึงจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จริง ๆ แล้ว “การนั่งนานเกินไป” เป็นภัยเงียบที่สะสมและกระทบสุขภาพแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ
นั่งนาน ส่งผลต่อร่างกายยังไงบ้าง
- ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง
เมื่อนั่งนาน ๆ เลือดไหลเวียนไม่ดี โดยเฉพาะช่วงขาและสะโพก เสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดอุดตันหรือขาบวม - กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงตัว
ขาดการขยับตัวทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนหลัง หน้าท้อง และขา อ่อนแรงหรือมีอาการตึง - ปวดหลัง คอ และไหล่
ท่านั่งไม่ถูกหลักหรือไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกิน - เสี่ยงโรคเรื้อรัง
เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง แม้จะไม่ได้อ้วนก็ตาม - อารมณ์และสมาธิลดลง
เมื่อร่างกายไม่ขยับ สมองจะได้รับออกซิเจนน้อยลง ทำให้รู้สึกเฉื่อย เบลอ หรืออารมณ์ไม่คงที่
นั่งนานแค่ไหนถึงเรียกว่านานเกินไป
ถ้านั่งต่อเนื่องเกิน 1 ชั่วโมง โดยไม่ขยับเลย ถือว่าเริ่มกระทบสุขภาพแล้วค่ะ โดยเฉพาะถ้าเป็นแบบนี้ทุกวันหลายชั่วโมงต่อเนื่อง
วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดผลกระทบ
- ตั้งเตือนลุกขึ้นทุก 45–60 นาที
ลุกเดิน ยืดตัว หรือหมุนคอบ่าเบา ๆ แค่ 1–3 นาทีก็ช่วยได้ - เปลี่ยนท่านั่งบ่อย ๆ
ปรับท่านั่งให้หลังตรง เท้าวางเต็มพื้น หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง - ใช้โต๊ะยืนหรือโต๊ะปรับระดับ
ช่วยสลับการยืนและนั่งระหว่างทำงานได้ดี - ออกกำลังกายเบา ๆ หลังเลิกงาน
เช่น เดิน ยืดเส้น หรือปั่นจักรยาน ก็ช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานได้
แค่รู้จักลุกขึ้นขยับตัวบ้างในแต่ละวัน ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรงขึ้น ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด แค่ใส่ใจเรื่องเล็ก ๆ อย่างการ “ไม่นั่งนานเกินไป” ก็มีผลกับสุขภาพได้มากเลยค่ะ